Новости | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://u.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://u.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Новости

Всем привет.

Наконец то я вернулся, что то мой Гугл браузер не хотел сука открывать дочу и я долго отсутствовал.

Решил я всё-таки полноценно готовится к турниру. Поэтому с понедельника в режим и чистое питание. На данном этапе силовые тренировки будут через день, а в дни отдыха позирование + пресс + икры и кардио. Если буду чувствовать, что не восстанавливаюсь, то буду брать день полноценный отдых. Все-таки чувствую, что это помогает полноценно восстанавливаться и с отдачей делать силовые тренировки. Ведь самые эффективные и продуктивные тренировки - это когда мы хотим тренироваться, а не делаем из под палки. Понятно дело, что сушка заставляет человека беречь энергию, но отличить лень от усталости думаю не очень сложно.

Вес сегодня 105,7 кг, а замеры можно увидеть в фото внизу под постом.

Что касается питания на данный времени, то в цифрах это примерно такие:
Белок 280 грамм (1120 калорий)
Жиры 110 грамм (990 калорий)
Углеводы 410 грамм (1640 калорий)
Итог: 3750 калорий.

Что...
Приветствую вас ,сильномогучие богатыри!!)
Давненько я тут не появлялся. Скучно. Открываю любую страницу и там один и тот же задрот задает один и тот же вопрос как ему составить курс из блистера метана, флакона трена и пачки тамоксифена( всё, что он где то спиздил или сумел выпросить)
Это я конечно утрирую.
Ну а те же самые ему этот курс в очередной раз пытаются составить.
Я опять на югах- катаем туристов. Народу тьма. Всё настапиздело.
Я никогда ещё не видел такого нашествия быдла. Где они до этого были!!?? На пляже жрут и бухают и всё этот оставляют прям там. Утром команда уборщиков огромными мешками всё увозит. Бычки вёдрами.
Ну а я всё такой же красивый и говнистый с плечами полтора метра в обхвате)
Правда вот чувствую прям просветление на меня снизошло и я просветлен.. Но этот не точно..
Возможно это патамушта я вкусно пожрал..
Пишу картины свои,.
Сегодня очередную в Питер отправил. Вчера в Москву..
Покупают в общем. Жаль пока зарубеж отпал. Ну да ладно- дело времени.
Вот...
"«Верить в то, во что хочешь верить».
«Морфеус протянул руку и раскрыл кулак. На ладони лежали две таблетки - голубая и красная.
- Выберешь голубую, - сказал Морфеус, - И история закончится прямо здесь. Ты проснешься и будешь верить в то, во что хочешь верить.»
Я неспроста выбрал цитату из фильма «Матрица». Так как многими «неокрепшими» умами продолжается нескончаемый процесс по поиску «Святого Грааля» под названием, волшебное упражнение, пилюля и конечно же программа тренировок, кажет подчеркнет то, что ему наиболее близко. Но истина где-то рядом, и она проста и в тоже время «непосильна» и сродни походу по пустыне знаний и море информации.
Все мы задаем вопрос, что важно, режим, техника, питание, тренировочные объем, циклование нагрузок, где зарыт ключ от двери с табличкой результат. Где найти формулу успеха, а самое главное с наименьшими физическими и временными затратами. Где найти волшебную программу, которая сделает из меня чемпиона галактики или вселенной.
И вот перед глазами...
Всем доброго дня.

Продолжаю двигаться по пути восстановление после активного тромбофлебита и тех проблем с локтем и кистей, которые у меня были.
Пока больше упор на ходьбу, а зал уже по самочувствию, но присутствует, делаю для тонуса и общего самочувствие. Пока организм не дает мне полноценно работать в зале.
Работа происходит в тренажерах в режиме 20 повторов, если есть сомнения не гружу лишний раз.
[​IMG]
Так как июль был дождливым, а дожди весьма нетеплые и это, мягко говоря, не способствовало лучшему настроение и комфортному процессу кардио тренировок. Я долго сомневался и думал, но взвесил все за и против и завел себе дома дорожку. И это прям отличный вариант для меня с учетом того, что в день у меня выходило активности много, порядка 40-50 тысяч шагов, но с августа планирую уменьшить и чуть разгрузить работы...
Исправление дисбаланса ног

В соревновательном бодибилдинге оценивается не только мышечная масса, но и пропорции, баланс, симметрия. В развитии ног часто бросается в глаза дисбаланс в развитии квадрицепса и бицепса бедра, заметный в мужских и женских категориях.

Ноги являются самой большой мг, но к сожалению многие мужчины их совсем не качают, в итоге на пляже грустная картина одни «избушки на курьих ножках» Да и на соревнованиях заметно тех, кто качал ноги не с первых лет тренировок. У девушек другая проблема они наоборот качают только ноги и В итоге превращаются в кентавровблаго сейчас ввели категорию велнес.

Так выглядит ошибочная тренировка у большинства новичков:
1) Разгибание ног- типа разогреть колени
2) Приседания со штангой- это же база поэтому вначале тренировки.
3) Жим ногами- как и в приседаниях работает преимущественно квадрицепс
4) Сгибание ног- наконец то добрались до бицепса бедра, хотя сил уже не осталось
5) Хорошо если будет становая на прямых ногах, хотя...
Давайте по дискутируем? Какой штангой прямой или EZ вы выполняете подъем на бицепс? На фото изображен EZ гриф, но я предпочитаю выполнять подъемы прямым грифом.

При работе EZ грифом, ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис. В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения. Соотвественно эффективней прорабатывать бицепс прямых хватом, когда ладони находятся в позиции супинации и смотрят в потолок.

Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела — в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее, и более того риск получить травму значительно снижается. Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.

Я привёл наиболее весомые аргументы и высказал своё мнение, жду вашего мнения в комментариях какой гриф вы...
Всем огромный привет.
Снова небольшой отчёт по форме.
На 17.07.2022 мой вес 107,4 кг, никак не могу дойти до отметки в 110 кг. Две недели назад на приседаниях в Смите заболело левое колено и в связи с этим я тренирую только правый квадрицепс. Заднюю поверхность бедра тренирую как обычно, потому что ни на сгибаниях ног, ни на тягах болевого эффекта нет.

Хорошо, что правая нога на 1 см меньше лёвой, поэтому может смогу нагнать. Для восстановления сустава пропил первые 5 дней НВПС и прокалываю каждый день по 2 мл хондроитин сульфат. В жизни оно не тревожит, но на тренировках я чувствую как оно даёт о себе знать.

Потихоньку закачиваю колено на разгибании ног, чтобы оно было задействовано, но с легким весом (без болевого эффекта).

Помимо ног работаю над увеличением передней дельтовидной мышцы и с каждой неделей она становится сильнее, а значит я в правильном направлении, что очень радует. Остальные мышечные группы держат объёмы.

В конце месяца мне наконец то поставят временный...
Всем привет. Доча походу теперь только о боях, а о кочках совсем забыли. Но вот вам мой отчет.

Отчёт по форме и тренировочный процесс.

На 3.07.2022 мой вес составляет 108,2 кг, что более менее нормально. Сегодня сходил к стоматологу и благо мне облегчили мою жизнь и я теперь хоть задними зубами жевать могу. Да, яблоки пока грызть нельзя, без переднего зуба это проблематично. Но осталось примерно месяц и хотя бы визуально все будет окей. А так уже и не замечу как все будет огонь.

Что касается тренировок, то сегодня распишу их для вас. Понятно дело, что я могу периодически что то менять, но общий смысл такой.

Понедельник :
Ноги, икры
1. Жим ногами 7 сетов (рабочих 2-3)*15 + Румынская тяга 7 сетов (2-3 рабочих)*10
2. Сведение ног 5 сетов*20 + Икры стоя 5 сетов *15-20 повторений + приседания с узкой постановкой ног с блином под пяткой и утяжелением (25-40 кг) 3*30-40 повторений
3. Пресс

Вторник :
1. Жим на наклонной скамье 80,100,120,140 кг на 10 раз + тяга гантели к поясу в...
"Часто последнее время слышу, а стоило, может ты жалеешь о чем-то. Нет, я бы с радостью и уверенность повторил все заново, кроме одного. Еще бы на 370 сходил бы в мае 2019 и дотащить 360 до соревнований. Да, это тренировки и не соревнования вовсе были. Но мне нравилось и нравится тренироваться тяжело, я получаю удовольствие ставя цели и когда они сопротивляются, как не приступные скалы, но в итоге терпение и вера в себя творят чудеса.
[​IMG]

И рано или поздно и не важно сколько времени, ты достигаешь тех вершин, которые ранее были не по плечу и казались каким-то безумие, и ты представлял и мороз по коже спускался, словно окутывая страхов все твое естество. Мне всегда нравилось тренироваться и совсем не важно шли тренировки или наоборот ничего не получалось. Мне нравилось собирать себя по крупицам, оттачивать момент за...
Всем доброго дня.
Вот минул очередной месяц моей физкультуры , реабилитации, восстановления , или попытки вернуться в обычную жизнь нужное надо подчеркнуть. Тем не менее, как бы не было и какие задачи мне - организм не подкидывал их надо решать и не вешать нос. Так как жизнь - она такая интересная, решая одни задачи и думаешь все готовл, как появляются другие более сложные и непонятные задачи. А как известно решая задачи мы растем и развиваем. Даже когда эти задачи связаны со здоровьем и качеством жизни. Тут мотивация очевидная - восстановить полноценную двигательную активность и вернуться в зал и почувствовать себя полноценным человеком.
[​IMG]
Продолжается работа или борьба с тромбозом, которые прилетел в январе. Нога очень сопротивляется и динамика очень медленная. Как ранее писал, что раньше, чем через 6 месяцев...