Блог Исправление дисбаланса ног

Исправление дисбаланса ног
⠀
В соревновательном бодибилдинге оценивается не только мышечная масса, но и пропорции, баланс, симметрия. В развитии ног часто бросается в глаза дисбаланс в развитии квадрицепса и бицепса бедра, заметный в мужских и женских категориях.
⠀
Ноги являются самой большой мг, но к сожалению многие мужчины их совсем не качают, в итоге на пляже грустная картина одни «избушки на курьих ножках» Да и на соревнованиях заметно тех, кто качал ноги не с первых лет тренировок. У девушек другая проблема они наоборот качают только ноги и В итоге превращаются в кентавровблаго сейчас ввели категорию велнес.
⠀
Так выглядит ошибочная тренировка у большинства новичков:
1) Разгибание ног- типа разогреть колени
2) Приседания со штангой- это же база поэтому вначале тренировки.
3) Жим ногами- как и в приседаниях работает преимущественно квадрицепс
4) Сгибание ног- наконец то добрались до бицепса бедра, хотя сил уже не осталось
5) Хорошо если будет становая на прямых ногах, хотя большинство ее не делают ввиду того, что считают достаточным выполнения классики в день спины.
6) упражнение на голень.
В итоге от такой программы мы получаем переразвитый квадрицепс и отстающий бицепс бедра.
⠀
Предлагаю вариант сплита как исправить ситуацию и подтянуть бицепс бедра:
1) Сгибание ног с гантелью-всегда начинай тренировку с отстающей мышечной группы!!! Свободный вес поможет включить в работу ещё больше мышц.
2) Сгибание ног сидя
3) Сгибание ног стоя-работа в трёх вариантах сгибаний поможет полноценно развить бицепс бедра.
4) Жим одной ногой-желательно поднять ногу в верхний край платформы для большего вовлечения в работу задней поверхности бедра.
5) Приседания- куда ж без базы, да и о работе квадрицепса забывать не стоит.
6) Становая на прямых-в некоторых случаях можно поставить и перед приседаниями
А тренировку голени рекомендую вынести в отдельный день, так как после тяжелой работы на ноги, сил на их тренировку может не остаться.
⠀
Кстати проведение 2 тренировок в неделю, отличный способ исправить дисбаланс, на продвинутом уровне можно тренировать в один день квадрицепс в другой бицепс бедра.
⠀
Надеюсь мои советы будут вам полезны, поэтому ставим❤️ и сохраняем пост