Блог Отчетик за октябрь

Всем доброго время суток.
И вот минул очередной месяц и уже на дворе ноябрь, а там уже не за горами новый год. И мы по-прежнему не успели накачаться к лету и плавно пытаемся успеть до нового года. И мы снова стоим на пороге усиления различный мероприятий, направленных на усиление борьбы с Ковидом.

Мы потихоньку начали привыкать к новой реальности, а местами уже успели выдохнуть и снова начали строить планы и главное их реализовывать. Уже многие запланировали очередные спортивные старты и подготовки. Ведь весна и лето была бурная на спортивные события. Как грянул очередной гром точнее очередная волна. И мы уже все проецируем на сколько это затянется или все-таки обойдемся малой кровью.

Опять же все переживают как за сорванные подготовки так не состоявшие старты, как и стабильной рабочего ритма, и быть уверенным в завтрашнем дне. Но нет уверенность и стабильность не про нас. Точнее каждый день или новый этап, очередной вызов и очередная задача, которую необходимо решать и решать оперативно и с минимальными потерями, а желательно оказаться в плюсе.
Так и я продолжаю решать свои задачи. Задачи восстановление и решения вопросов, связанных с моими показаниями и состоянием здоровья. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.

Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается.

Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
Белок-70.
Жиров-60.
Углеводов-100.
Воды пью 3.5–4.5 литра.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
Приседания 15x10 по неделям обычно делал так 15-20-21-22
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)

Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.

Так же из активности еще набегает рано утром прогулки с псинкой от 6-10 км.
Веса сравнительно не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
Приседания работаю в диапазоне 140-160 кг
Тяга классическая 165 .

В этом месяце больше набирал объемов за счет количество подходов и в целом такой ритм мне пока наиболее комфортен.
Всем хорошего настроения и здоровья.